Pakiety filmów
treningowych online

Pakiet 1 Kręgosłup Basic

Pakiet 3 treningów online. Zestaw podstawowych ćwiczeń dla każdego kto chce odzyskać lub utrzymać zdrowy kręgosłup. To podstawowa sesja pozwalająca na poznanie własnego ciała i świadoma pracę z nim. Zestaw do codziennej samodzielnej praktyki.

1.  Kręgosłup stabilizacja – nauczysz się praktycznie na sobie co to jest neutralny kręgosłup i jak wzmacniać mięśnie głębokie, które odpowiadają za prawidłowe ustawienie kręgosłupa na co dzień.
2.  Pilates fundamental- podstawowy bezpieczny zestaw ćwiczeń pilates  na poziomie podstawowym dla całego ciała.
3.  Body Ball fundamental- sesja podstawowych, bezpiecznych ćwiczeń na dużej piłce poprawiające równowagę i angażujące efektywniej  mięśnie głębokie. Jeśli nie masz piłki wykonasz większość ćwiczeń na krześle.

Dla kogo?

• Prewencyjnie dla wszystkich a szczególnie dla osób które przebywają  długo w pozycji siedzącej (biuro, samochód) lub w innych pozycjach , obciążających stawy kręgosłupa.
• Terapeutycznie dla osób, które odczuwają dolegliwości szczególnie w obrębie kręgosłupa lędźwiowego oraz klatki piersiowej.

Cel:

Pogłębienie świadomości ciała, ustawienie ciała w przestrzeni, nauka neutralnego ułożenia kręgosłupa, prawidłowego oddechu oraz aktywacji mięśni głębokich.

Potrzebny sprzęt:

Wszystkie lekcje z tego pakietu zrealizujesz bez sprzętów (przy każdym filmie podany zamiennik np. krzesło czy koc).

Cena: 95 zł

Dostęp: 2 miesiące

Zamów i zapłać

Pakiet 2 Kręgosłup Mix Level

Pakiet 3 treningów pilates online skierowanych na stabilizacje i mobilność kręgosłupa w czasie wykonywania ćwiczeń na poziomie mix level. Polecane po opanowaniu ćwiczeń z Pakietu 1- kręgosłup basic.

1. Pilates Mix level cz.1 – praca całym ciałem a kręgosłup
2. Pilates Mix level cz 2 – cd cz 1.
3. Pilates Mix level z taśmą
4. Pilates płynność ruchu, mobilizacja kręgosłupa i elastyczność mięśniowo-powięziowa.

Dla kogo?

• Dla osób, które chcą w sposób świadomy zadbać o swój kręgosłup.

• Dla wszystkich, którzy już znają podstawowe ćwiczenia Pilates i poszukują wyzwania w postaci ich progresji i modyfikacji.

Cel:

Praca nad mobilnością kręgosłupa, poprawa siły i elastyczności mięśni grzbietu. Pozbycie się dolegliwości bólowych kręgosłupa.

Potrzebny sprzęt:

Mata i taśma do ćwiczeń (trening z taśmami możesz także wykonać bez ich wykorzystania, obciążeniem  będzie wtedy Twoje własne ciało).

Cena: 95 zł

Dostęp: 2 miesiące

Zamów i zapłać

Pakiet 3 Pilates Mix Level

Pakiet 4 treningów online. Zestaw różnorodnych sesji na poziomie mix level do systematycznej samodzielnej praktyki.

1. Pilates Matwork 1- skupienie na ćwiczeniach w zakresie zgięcia i wyprostu tułowia oraz na artykulacji kręgosłupa. Aktywacja taśmy mięśniowo-powięziowej  przedniej i tylnej.
2. Pilates Matwork 2 – pozycje boczne, wzmacnianie mięśni taśmy bocznej oraz pośladków,  stabilizacja obręczy biodrowej i barkowej.
3. Pilates Matwork 3 – rotacje oraz wyzwania dla mobilizacji kręgosłupa, aktywacja taśmy skośnej i funkcjonalnej.
4. Pilates Matwork 4 – core stability – wyzwanie dla siły mięśni brzucha, aktywizacja taśmy głębokiej.

Dla kogo?

• Dla wszystkich, którzy już znają podstawowe ćwiczenia Pilates i poszukują wyzwania w postaci ich progresji i modyfikacji.

Cel:

• Poprawa mobilności kręgosłupa w kierunku wyprostu, zgięcia i rotacji.
• Siła mięśni nóg, obręczy biodrowej, barkowej oraz mięśni brzucha.
• Aktywizacja taśm mięśniowo-powięziowych.

Potrzebny sprzęt:

Mata do ćwiczeń

Cena: 95 zł

Dostęp: 2 miesiące

Zamów i zapłać

Pakiet 4 barki, plecy, ramiona, łopatki, szyja

Pakiet 5 treningów online. Zestaw  specjalnie dobranych ćwiczeń dla uzyskania sprawnej, silnej i elastycznej obręczy barkowej i szyi. Sesje polecane do systematycznej samodzielnej praktyki.

1. Obręcz barkowa 1- podstawowa sesja ćwiczeń z taśmą-funkcjonalność, gotowe sekwencje ćwiczeń do wykorzystania w domu. Integracja ruchu z oddechem i aktywacją mięśni głębokich.
2. Obręcz barkowa 2- sesja skoncentrowana na wzmocnienie siły ramion i obręczy barkowej oraz nauce poprawnych wzorców ruchowych z obciążeniem (hantle, heavy bal lub butelki z woda).
3. Łopatki-świadomość ułożenia łopatki, mobilizacja i stabilizacja łopatki- sesja z wykorzystaniem laski (lub kija)
4. Szyja- elastyczne, silne i odprężone mięśnie szyi w twoim zasięgu.
5. Plecy i ramiona – wzmacnianie i elastyczność z wykorzystaniem, hantli lub butelek.

Dla kogo?

Dla kogo?

• Dla osób, które pracują i przebywają długo w pozycjach siedzących.
• Dla osób, które odczuwają sygnały bólowe kręgosłupa.
• Dla osób, które chcą zapobiec sytuacjom bólowym, chorobom narządu ruchu, dyskopatiom itd.
• Jako uzupełnienie innych aktywności fizycznych (bieganie, taniec, tenis, jazda konna itd.)

Cel:

Wzmocnienie mięśni w górnych partiach ciała. Poprawa postawy. Zwiększenie zakresów ruchów.

Potrzebny sprzęt:

Mata do ćwiczeń, ciężarki (można zastąpić butelkami z wodą), taśma do ćwiczeń.

Cena: 95 zł

Dostęp: 2 miesiące

Zamów i zapłać

Pakiet 5 biodra, nogi, pośladki, stopy

Pakiet 4 treningów online. Zestaw podstawowych jak i nieco trudniejszych modyfikacji ćwiczeń do systematycznej samodzielnej praktyki.

1. Obręcz biodrowa 1- wzmocnienie mięśni, poprawa elastyczności i stabilizacji z taśmą gumową-poziom podstawowy, Podstawowa sesja świadomej pracy z ciałem wyzwanie dla mięśni obręczy biodrowej przy aktywacji mięśni środka i prawidłowym oddechu.
2. Obręcz biodrowa 2- poziom mix level, ćwiczenia o charakterze funkcjonalnym w nieco większym tempie.z wykorzystaniem krzesła. Wyzwanie dla siły, równowagi i koordynacji.
3. Stopy-prawidłowe ustawienie i obciążanie stóp, poprawa czucia głębokiego, elastyczności rozścięgna podeszwowego oraz mięśni łydki. Aktywacja stóp w różnych pozycjach z wykorzystaniem małej piłeczki  i krzesła.
4. Pilates dla pośladków sesja na poziomie mix level. Proste ale efektywne ćwiczenia w pozycjach leżenia i klęku podpartego.

Dla kogo?

• Prewencyjnie dla wszystkich a szczególnie dla osób, które przebywają długo w pozycjach siedzących.
• Dla osób, które potrzebują uelastycznienia i wzmocnienia oraz poprawy funkcij w obrębie obręczy biodrowej i kończyn dolnych.
• Dla osób, które chcą zapobiec sytuacjom bólowym, chorobom narządu ruchu.
• Jako uzupełnienie innych aktywności fizycznych ,

Cel: 

Poprawa wzorców ruchowych, siły, elastyczności mięśni pośladkowych, ud,  podudzi oraz poprawa  stabilizacji obręczy biodrowej. Poprawa postawy. i świadomego ustawienia stóp. Zwiększenie zakresów ruchów, poprawa liniowości kończyn dolnych i ogólnej sprawności.

Potrzebny sprzęt:

Mata i taśma do ćwiczeń, krzesło i piłeczka do masażu (tenisowa, kauczukowa lub/i gumowa)

Cena: 95 zł

Dostęp: 2 miesiące

Zamów i zapłać

Pakiet 6 Powięź- masaż i stretch

Pakiet 3 treningów online. Zestaw do systematycznej samodzielnej praktyki.

1.  Masaz powięziowy rollerem
2.  Masaż powięziowy piłeczką mała (tenisowa, kauczukowa lub gumowa z kolcami lub bez- rodzaj piłki decyduje o intensywności masażu).
3. Powięź w ruchu i harmonia różnych technik jak: Zoga, Pilates, Joga.

Dla kogo?

• Dla osób, które pracują i przebywają długo w pozycjach siedzących.
• Dla osób, które odczuwają sygnały bólowe kręgosłupa.
• Dla osób, które chcą zapobiec sytuacjom bólowym, chorobom narządu ruchu, dyskopatiom itd.
• Jako uzupełnienie innych aktywności fizycznych (bieganie, taniec, tenis, jazda konna itd.)

Cel:

Pobudzenie i nawilżenie powięzi poprzez masaż a także poprzez płynny ruch.

Potrzebny sprzęt:

Mata do ćwiczeń, roller, mała piłeczka do masażu.

Cena: 95 zł

Dostęp: 2 miesiące

Zamów i zapłać

Pakiet 7 Pilates&Joga

Pakiet 4 treningów online. Zestaw podstawowych jak i nieco trudniejszych modyfikacji ćwiczeń do systematycznej samodzielnej praktyki.

1.  Joga Stretch
2.  Joga z krzesłem
3.  Joga & pilates przy ścianie.
4.  Joga i powięż w ruchu.

Dla kogo?

• Dla osób, które pracują i przebywają długo w pozycjach siedzących.
• Dla osób, które odczuwają sygnały bólowe kręgosłupa.
• Dla osób, które chcą zapobiec sytuacjom bólowym, chorobom narządu ruchu, dyskopatiom itd.
• Jako uzupełnienie innych aktywności fizycznych (bieganie, taniec, tenis, jazda konna itd.)

Cel:

Poprawa siły i elastyczności ciała przez wykorzystanie podstawowych pozycji jogi wykonywanych z techniką pilates.

Potrzebny sprzęt:

Mata do ćwiczeń

Cena: 95 zł

Dostęp: 2 miesiące

Zamów i zapłać

Pakiet 8 Flow Pilates & More

Pakiet 6 treningów online. Zestaw różnorodnych form sesji pilates inspirowanych róznymi formami pracy z ciałem do systematycznej samodzielnej praktyki.

1. Kręgosłup mobilizacja i siła z elementami techniki gyrokinesis

2. Flow pilates – mobilność kregosłupa

3. Pilates Ballet z rollerem lub krzesłem.

4. TriloChi-wielopłaszczyznowa praca z ciałem połączenie aktywizacji meridianów z oddechem.

5. Flow Movement w rytmie 3/4

6. Flow Movement z elementami modern w pozycji wysokiej i w pozycji niskiej.

Dla kogo?

• Dla osób, które praktykują i poszukują różnych form świadomej pracy z ciałem
• Dla osób, które  poszukują urozmaicenia dotychczasowych form ruchu.
• Dla osób, które  poszukują wielopłaszczyznowych ruchów w całym ciele, by uwolnić  napięcia kumulujące się na co dzień.
• Dla terapeutów, instruktorów, trenerów jako wstępny warsztat praktyczny, dzięki któremu można wybrać nową lub uzupełniająca drogę edukacji  w Open Mind.

Cel:

Świadome połączenie wielopłaszczyznowego ruchu z  oddechem dla uzyskania  sprawnego, silnego i elastycznego ciała.

Potrzebny sprzęt:

Mata do ćwiczeń, roller lub krzesło

Cena: 125 zł

Dostęp: 2 miesiące

Zamów i zapłać

Pakiet 9 Trening Funkcjonalny

Pakiet 3 treningów online na poziomie mix level czyli dla osób, które już ćwiczą jakiś czas i poszukują dynamiczniejszych i funkcjonalnych ćwiczeń (przysiady, wypady, skłony, siadanie, podnoszenie cięższych przedmiotów, bieg). Sesje polecane są do systematycznej samodzielnej praktyki.

1. Mental Body – autorski program Open Mind School, zaawansowana wersja Shape w formie funkcjonalnego, świadomego i bezpiecznego treningu. Dokładność, precyzja, progresja i dynamika.
2. Funkcjonalny trening z użyciem Flow Tonic (możesz użyć 2 małe ręczniki). Praca w zamkniętym łańcuchu kinematycznym i poprawne wzorce ruchowe.
3. Dynamiczna, funkcjonalna sesja na dużej piłce body ball.

Dla kogo?

• Dla osób, które pracują i przebywają długo w pozycjach siedzących.
• Dla osób, które odczuwają sygnały bólowe kręgosłupa.
• Dla osób, które chcą zapobiec sytuacjom bólowym, chorobom narządu ruchu, dyskopatiom itd.
• Jako uzupełnienie innych aktywności fizycznych (bieganie, taniec, tenis, jazda konna itd.)

Cel:

Wzmocnienie mięśni w górnych partiach ciała. Poprawa postawy. Zwiększenie zakresów ruchów.

Potrzebny sprzęt:

Mata do ćwiczeń, ciężarki (można zastąpić butelkami z wodą), duża piłka (body ball), Flow tonic (można zastąpić dwoma małymi ręcznikami)

Cena: 95 zł

Dostęp: 2 miesiące

Zamów i zapłać

Pakiet 10 Body Ball

Pakiet 3 treningów online. Zestaw podstawowych jak i nieco trudniejszych modyfikacji ćwiczeń do systematycznej samodzielnej praktyki.

1. sesja na poziomie fundamentalnym- klucz do zrozumienia zasad ćwiczeń na dużej piłce. Pozycje wyjściowe, technika, modyfikacje i cel ćwiczeń.
2. sesja funkcjonalna z piłką na poziomie mix level i intermediate -dynamiczna praca z ciałem.
3. sesja odrężająca i masaż w parach z użyciem piłki body ball

Dla kogo?

• Dla osób, które pracują i przebywają długo w pozycjach siedzących.
• Dla osób, które odczuwają sygnały bólowe kręgosłupa.
• Dla osób, które chcą zapobiec sytuacjom bólowym, chorobom narządu ruchu, dyskopatiom itd.
• Jako uzupełnienie innych aktywności fizycznych (bieganie, taniec, tenis, jazda konna itd.)

Cel:

Wzmocnienie mięśni. Poprawa postawy. Zwiększenie zakresów ruchów.

Potrzebny sprzęt:

Body ball

Cena: 95 zł

Dostęp: 2 miesiące

Zamów i zapłać

Pakiet 11 Automasaż, Stretching, Relaks

Pakiet 3 treningów online. Zestaw rozciągających, relaksujących ćwiczeń do systematycznej samodzielnej praktyki.

1. automasaż rollerem całego ciała
2. automasaż z małą piłeczką – odprężenie terapia punktów spustowych
3. masaż i relaks w parach z użyciem dużej piłki

Dla kogo?

• Dla osób, które pracują i przebywają długo w pozycjach siedzących.
• Dla osób, które odczuwają sygnały bólowe kręgosłupa.
• Dla osób, które chcą zapobiec sytuacjom bólowym, chorobom narządu ruchu, dyskopatiom itd.
• Jako uzupełnienie innych aktywności fizycznych (bieganie, taniec, tenis, jazda konna itd.)

Cel:

Rozluźnienie mięśni.

Potrzebny sprzęt:

Body ball, mała piłeczka do masażu, roller, mata do ćwiczeń

Cena: 95 zł

Dostęp: 2 miesiące

Zamów i zapłać

Pakiet 12 Small Ball

Pakiet 3 treningów online. Zestaw podstawowych jak i nieco trudniejszych modyfikacji ćwiczeń do systematycznej samodzielnej praktyki.

1. sesja na poziomie mix level: poprawa stabilizacji, siły i mobilności
2. automasaż z małą piłeczką – odprężenie terapia punktów spustowych
3. sesja wykorzystująca piłkę easy ball do stretchingu i relaksu

Dla kogo?

• Dla osób, które pracują i przebywają długo w pozycjach siedzących.
• Dla osób, które odczuwają sygnały bólowe kręgosłupa.
• Dla osób, które chcą zapobiec sytuacjom bólowym, chorobom narządu ruchu, dyskopatiom itd.
• Jako uzupełnienie innych aktywności fizycznych (bieganie, taniec, tenis, jazda konna itd.)

Cel:

Wzmocnienie mięśni. Poprawa postawy. Zwiększenie zakresów ruchów.

Potrzebny sprzęt:

Easy ball, małe piłeczki

Cena: 95 zł

Dostęp: 2 miesiące

Zamów i zapłać

Pakiet 13 Roller

Pakiet 3 treningów online. Zestaw podstawowych jak i nieco trudniejszych modyfikacji ćwiczeń do systematycznej samodzielnej praktyki.

1. sesja na poziomie mix level: poprawa stabilizacji, siły i mobilności
2. automasaż powięziowy z rollerem
3. sesja wykorzystująca roller z elementami klasyki

Dla kogo?

• Dla osób, które pracują i przebywają długo w pozycjach siedzących.
• Dla osób, które odczuwają sygnały bólowe kręgosłupa.
• Dla osób, które chcą zapobiec sytuacjom bólowym, chorobom narządu ruchu, dyskopatiom itd.
• Jako uzupełnienie innych aktywności fizycznych (bieganie, taniec, tenis, jazda konna itd.)

Cel:

Wzmocnienie mięśni. Poprawa postawy. Zwiększenie zakresów ruchów.

Potrzebny sprzęt:

mata do ćwiczeń, roller

Cena: 95 zł

Dostęp: 2 miesiące

Zamów i zapłać